A medida que nos adentramos en nuestras rutinas de ejercicio, ya sea ir al gimnasio, correr o practicar yoga, hay algo que es casi seguro: el dolor. Llevamos nuestros músculos al límite y, al día siguiente, solemos sentir los efectos. Entonces, ¿cómo podemos superar ese dolor del día siguiente y mantener nuestro cuerpo en óptimas condiciones?
Lo que muchos de nosotros experimentamos después de un entrenamiento se llama DOMS (dolor muscular de aparición tardía) . Según el Journal of Athletic Training, el DOMS es un dolor y sensibilidad muscular que se desarrolla varias horas o un día después del entrenamiento. Un estudio de 2005 descubrió que el masaje puede reducir el DOMS en un 30% y también disminuir la hinchazón, lo que lo convierte en una poderosa herramienta para la recuperación.
¿Todos pueden beneficiarse del masaje deportivo?
¡Por supuesto! Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, todo el mundo debería hacer ejercicio. Recomiendan un mínimo de 150 minutos de actividad física moderada por semana, con 30 minutos, dos días a la semana, dedicados a entrenamiento de fuerza que involucre a todos los grupos musculares principales. ¡Eso es un gran potencial de dolor muscular!
Tanto los atletas habituales como quienes hacen ejercicio ocasionalmente experimentan DOMS y pueden beneficiarse incluso de un masaje breve después del entrenamiento.
¿Qué es exactamente un masaje deportivo?
El masaje deportivo es similar al masaje de tejido profundo en el sentido de que ambos utilizan técnicas que penetran profundamente en los músculos. Sin embargo, mientras que el masaje de tejido profundo se centra en eliminar toxinas y aumentar la circulación, el masaje deportivo se centra en zonas específicas para ayudar a prevenir lesiones y optimizar la recuperación muscular.
¿Cuál es el mejor momento para recibir un masaje deportivo?
Un masaje previo a un evento es ideal para concentrarse en estirar y relajar los músculos antes de un entrenamiento o evento intenso. Debido a que los masajes a veces pueden dejarte con una sensación de dolor, es mejor programar uno un par de días antes de tu actividad. Para reducir los efectos de las DOMS, un masaje un día o dos después de tu entrenamiento dará los mejores resultados.
¿Por qué más deberías recibir un masaje deportivo?
La Asociación Estadounidense de Terapia de Masajes enumera más de 15 beneficios del masaje deportivo, entre ellos, una mayor amplitud de movimiento y una mejor función de los tejidos blandos. No se trata solo de aliviar el dolor, sino de mejorar el rendimiento físico general.
Cómo maximizar su experiencia de masaje
Para aprovechar al máximo sus beneficios, el masaje deportivo debe realizarse con regularidad (la revista Health and Fitness Magazine recomienda tratamientos semanales o quincenales). Además, el cuidado en casa entre sesiones puede mejorar enormemente la recuperación. El ungüento para masajes Injabulo® de Alexandria Professional® combina las propiedades antiinflamatorias de las plantas Carapa Procera y Calotropis Procera con los efectos refrescantes del mentol. Si se utiliza con regularidad en casa y durante el tratamiento, esta crema puede ayudar a aliviar el dolor provocado por el entrenamiento y reducir la inflamación en zonas específicas.
Por eso, aunque todavía nos quejemos un poco después de un entrenamiento intenso, consuélese sabiendo que las técnicas de recuperación adecuadas, incluido el masaje deportivo, pueden marcar la diferencia. ¡Acepte el masaje deportivo y mantenga su cuerpo en su mejor forma!
